Hjärnvågor. Yoga nidra, healing, klangmassage och meditation

De allra flesta vet att hjärnans aktivitet mäts i hjärnvågor och i Hertz. De allra flesta vet också att aktiviteten förändras beroende på vilket tillstånd vi befinner oss i.

Man brukar dela in hjärnvågorna i fem olika typer: Beta, Alfa, Theta, Delta och Gamma. Alla fem har sin egen frekvens och de kategoriseras av vår sinnesstämning och vårt mentala välmående. Nedan går vi igenom dem, grupp för grupp och vi tar dem i aktivitetsordning.

Deltavågor: Frekvensen ligger mellan 1-3 Hz och är därmed den allra lägsta uppmätta frekvensen bland våra hjärnvågor. Delta uppnås vid djup sömn. Det är viktigt för kroppens egna läkningsförmåga och immunförsvar.

Thetavågor:

Frekvensen ligger mellan 3,5-8 Hz och uppnås vid vila och vid reflektion. När vi når Thetavågor i hjärnan har vi lättare att nå insikter. Vi förstår vår inre värld, har högre intuition och får ökad kreativitet. Thetavågorna kallas ibland även för healingvågor eftersom kroppen får den vila den behöver för att påverka sin egen läkning.

Alfavågor: Frekvensen ligger mellan 8-13 Hz och uppkommer när vi når djup avslappning utan att somna. I det här avslappnade tillståndet befinner vi oss om vi vilar framför tv:n eller om vi sitter och läser. Om vi befinner oss i Alfa alltför mycket kan det leda till brist på energi och det kan därmed orsaka nedstämdhet eller stress.

Betavågor: Frekvensen ligger mellan 12-33 Hz och karaktäriseras av hög mental aktivitet. När vi engagerade och har skarpt fokus. Det är en typ av överaktivering som i alltför stor utsträckning kan leda till stress eller ångest.

Gammavågor: Frekvensen ligger mellan 25-100 Hz och är därmed de mest högfrekventa hjärnvågorna. Hit når vi under stunder av lycka eller när vi befinner oss i ett "flow" av kreativt flöde. Gamma är ett superstressläge som vi inte kan befinna oss i alltför länge.

En variation är bäst!

När man ser de olika hjärnvågornas områden och påverkan på vår mentala hälsa så blir det tydligt att vi mår bäst av att variera våra aktiviteter. Vi behöver utmaningar såväl som vila och avkoppling. För hög grad av Betavågor (vid hög arbetsbelastning tex) så ökar risken för stresspåslag. Och för låg grad av aktivitet - vid enbart alfavågor - så blir vi understimulerade och då ökar risken för nedstämdhet och stress.

Stress i samhället

Stress är en folksjukdom. Enligt folkhälsomyndigheten led 16 % av Sveriges befolkning 2018 av stressrelaterade sjukdomar och även om jag inte hittar nyare siffror än så, så kan vi räkna med att siffran har stigit sedan dess. Folkhälsomyndigheten: Stressyndrom - Folksjukdomar.se

Enligt socialstyrelsen hämtade 11 % av befolkningen ut antidepressiva medel under 2023. Källa: Statistik om läkemedel 2023

Det här är skrämmande siffror! Och samtidigt som stressen breder ut sig så blir det ständigt nedskärningar inom vården och psykiatrin. Läkare och vårdpersonal gör uppror och det exemplifieras i följande artikel i Läkartidningen juli 2024: Läkare larmar efter omfattande nedskärningar i vuxenpsykiatrin

Det är viktigare än någonsin att nå ut med metoder som kan hjälpa människor att må bättre! Och ingen metod är bättre än någon annan. Det handlar om att var och en måste hitta ett sätt som fungerar för dem att lugna systemet.

Så - hur mår du? Har du en balans i dina dagar? Lagom med jobb och utmaningar? Lagom och effektiv vila? Alla är olika och behöver olika mycket av alla ingredienser. Men det viktiga är att du är lyhörd mot din egen kropp och känner av vad du orkar med. Stress kan vara bra i vissa perioder, men vara förödande i andra. Så lyssna på vad du behöver.

Lavendala arbetar med stresshantering. Målet för mig är att du ska må lite bättre efter ett besök hos mig. För den som lider av stresspåslag och stressjukdomar jobbar vi med att sänka dessa nivåer. Och för den som lider av nedstämdhet och understimulering så jobbar vi med att öka kreativiteten och lusten. Jag använder ett flertal metoder, men framför allt Reiki, Yoga Nidra, Klangmassage och Meditation. Dessa metoder har ett gemensamt - de får klienten att gå ner i varv. Stressade hjärnvågor lugnas ner och de allra flesta når Thetavågorna. En del når t om Deltavågor!

Reiki:

Ni som har hängt med i Reikivärlden vet förhoppningsvis att mängder av forskning visar att Reiki sänker stressnivåer, dämpar oro, är ångestdämpande samt stabiliserar blodtryck. Här når klienten Theta- och Deltavågor. Forskning om detta kan du tex hitta här: Reiki och forskning | Lavendala

Den som har facebook kan också gå in på gruppen "Reiki och forskning" där korta sammanfattningar av aktuell forskning läggs upp.

Yoga Nidra: I Yoga Nidra når deltagaren djup avslappning. Mätning av hjärnvågsaktiviteten visar att deltavågor uppnås under sessionen. I en studie från 2002 har man sett att dopaminnivån ökar med 65 % under en Yoga Nidra. Nyare forskning finns också och här har man fastslagit att Yoga Nidra är en effektiv metod för att minska stresspåslag: Yoga-Nidra as a mental health booster: A narrative review - ScienceDirect

Klangmassage:

I klangmassage får din kropp djupavslappning när de vibrerande skålarnas klang når dig. Ljudfrekvenserna är lugnande och hjälper dig att gå ner i vila. Sessionen är djupavslappnande och klienten når både Theta- och Deltavågor. En hel del forskning finns på området och de visar att klangmassage påverkar vårt parasympatiska nervsystem. Läs tex här: Neurophysiological Effects of a Singing Bowl Massage - PMC

Meditation: Meditation som metod för avslappning har lång tradition. Idag klumpas begreppet ofta ihop med mindfulness, vilket inte är helt rätt. Det finns en lång rad olika meditationsmetoder. Rätt utfört så bidrar meditation till djupare andetag, lugn och förbättrat fokus. Det finns mängder av forskning att ta del av. Vid en sökning på orden "meditation" + "stress" i databasen SAGE Journals så dyker 20 633 artiklar upp. Här är ett exempel: The Effects of Mindfulness Meditation on Stress and Burnout in Nurses - Alyssa A. Green, Elizabeth V. Kinchen, 2021

Det finns SÅÅÅÅ mycket att skriva om detta! Men det här får räcka för idag. Fördjupande artiklar om ovanstående kommer i efterföljande inlägg.